1. Dormir com a TV ligada ou levar laptop, tablet e smartphone para a cama
O
maior problema da televisão, do laptop, do tablet e do smartphone não é
a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que irradiam. “A
luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de melatonina,
hormônio responsável pela estimulação ao sono”, esclarece Denis
Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq. Dessa
forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e,
quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com
interrupções.2. Não desacelerar antes de ir para a cama
“É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo depois de uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Rizzo. Para evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa (algo mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas e sudoku.
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3. Tomar bebidas com cafeína à noite
Refrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína, um estimulante que atrasa a chegada do sono. “Além disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama”, sugere Martinez.
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir
Assim
como a cafeína, a nicotina é estimulante. Se fumar for inevitável
(mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa à saúde), as
últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma hora antes de se recolher
ao quarto.5. Consumir bebidas alcoólicas à noite
De acordo com Rizzo, um dos maiores e mais antigos enganos é achar que um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso profundo. “Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito cansaço no dia seguinte”, diz
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